Hamilelikte beslenme hem annenin sağlığı hem de bebek gelişimi ve büyüme  için hayati öneme sahiptir. Hamilelikte doğru beslenmeye her zamankinden daha fazla özen gösterilmelidir. Alkol ve sigara gibi zararlı alışkanlıklardan kaçınmak gerektiğini izah etmeye zaten gerek yoktur.

Ayrıca bu dönemde fast-food ürünlerden de uzak durulması önerilir. Meyve ve sebzeler günlük beslenme programından eksik edilmemeli; tahıllar, kurubaklagiller düzenli olarak tüketilmeli ve her gün bol su içilmelidir.

Bebek Gelişimi İçin Hamilelikte Nasıl Beslenmelidir?

  1. Yumurta sarısı, kırmızı et, pekmez, kuru üzüm gibi demir bakımından zengin gıdalar tüketilmelidir. Bilindiği gibi demir; zekâ gelişiminde büyük rol üstlenen ve kırmızı kan hücrelerinin yapımında görev alan bir mineraldir. Hamilelikte demir ihtiyacı ise günlük 40 mcg’dır.
  2. Anne karnında bebek gelişimi için ne yemeli? sorusunun diğer cevabı iyot içeren besinlerdir. İyot sinir sisteminin gelişmesinden sorumludur. Anne adayının yetersiz iyot alımı bebekte zekâ geriliğine zemin hazırlayabilir. Deniz tuzu, deniz ürünleri ve iyotlu tuz iyot açısından iyi bir kaynaktır.
  3. Çinko minerali de bebek gelişiminde oldukça mühimdir. Gebe kadınlar günde 15 mcg çinkoya gereksinim duyarlar. Kırmızı et, yumurta, tahıllar, soğan, badem, fıstık, ceviz, fındık ve yeşil sebzeler bol miktarda çinko içerir.
  4. Proteinli yiyecekler de bebeğin gelişiminde olmazsa olmazdır. Doku yapımı ve onarımı, sinirsel iletim için gereken maddelerin sentezlenmesi, antikor üretimi gibi görevleri bulunan protein, anne ve bebek sağlığında kritik öneme sahiptir.

Yumurta, süt ve süt ürünleri, et ve et ürünleri, kuru baklagiller ve tahıl ürünleri yüksek oranda protein barındırır.

  1. Özetle anne karnında bebek gelişimi için ne yemeli? sorusuna, ‘her sağlıklı yiyecekten yeteri kadar’ diye cevap verilebilir. Bebek, büyüyüp gelişebilmek için yukarıda sayılan besin öğelerine ilâveten karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral ihtiva eden gıdalara da ihtiyaç duyacaktır. Bunun için dengeli bir beslenme planı oluşturmak, gerekiyorsa bu konuda uzmandan yardım almak lâzımdır.

Hamilelikte Bebek Gelişimi İçin Yenmesi Gerekenler

Aşağıdaki listede yer alan gıdaların her biri bebeğin hem fiziksel hem de zihinsel gelişimine ciddi katkılarda bulunacaktır:

  • Maydanoz
  • Ispanak
  • Mercimek
  • Yağlı balıklar (Uskumru, somon, istavrit vb.)
  • Brokoli
  • Nâne
  • Keten tohumu
  • Ceviz
  • Kabak çekirdeği
  • Semizotu
  • Chia tohumu
  • Kuru fasulye
  • Peynir
  • Süt
  • Taze sıkılmış portakal suyu
  • Kuru meyveler
  • Tavuk, kırmızı et
  • Ananas, kivi, karpuz, elma, greyfurt, çilek, mandalina, portakal başta olmak üzere tüm meyveler
  • Tam buğdaydan yapılmış ekmekler

Hamileler ne yemeli? konusu, bu dönemde kaçınılması gereken şeyler bilinirse daha iyi anlaşılacaktır. Gebelikte önerilmeyen besinler ise şunlardır:

  • İşlenmiş ve paketli gıdalar
  • Yağlı yiyecekler
  • Çiğ köfte, az pişmiş besinler
  • Beyaz ekmek, beyaz unla yapılmış kurabiye ve kek tarzı ürünler, makarna
  • Alkollü, asitli, kafeinli içecekler, hazır meyve suları, aşırı bitki çayı

Bir önceki yazımız erkekler nasıl cilt bakımı yapar? yazısını da okumanızı tavsiye ediyoruz.