13 Kilo Verdiren Diyet Programım

Merhaba arkadaşlar, sizlere bugün 13 kilo Verdiren Diyet Programı paylaşmak istiyorum. Bu diyet programını 83 kiloda yapmaya başladım ve sonuç 70 kiloya kadar düştüm. Her ay rutün olarak kendimi kasmadan bu programda 2-3 kilo rahat bir şekilde verdim.

13 kilo Verdiren Diyet Programı Bazal Metabolizma

Bazal Metabolizma, Bir canlının tam dinlenme sırasında, hareket yapmadan yaktığı enerjiyi sağlayan metabolizmaya denir.  Örnek ile açıklarsak bir insanın hiç hareket yapmadığında günlük yaktığı bir enerji vardır. Bunun altında kalori alırsa zayıflar, fazla alırsa kilo alır. Benim ortalamam  ” Bazal Metabolizma hızınız 1983.7 kalori. ” hesaplamalarda çıkmaktadır.

İsterseniz : Bazal Metabolizma hesaplama

Bu diyette metabolizmanızın  yaklaşık 300-500 kalori  eksiğini alarak zayıflayabilirsiniz. Herkesin bazal metabolizması farklıdır bu yüzden ölçülmesi gerekmektedir. Vereceğim kendim için özel uygulanan bir diyettir. Bu diyeti tavsiye amaçlıdır. Doktorunuza danışmadan bu diyetinizi kullanmayınız.

13 kilo Verdiren Diyet Programı

Kahvaltı – Ara – Öğlen – Akşam yemekleri için sadece 1 menüyü seçiniz. Tüm menüleri aynı gün içerisinde yemeyiniz 🙂

Kalkınca 1 büyük bardak su + 3 kayısı(akşamdan ıslanır suda içilir)

Kahvaltı (8:00 – 9:00)

• 1 poğaca + 2 dilim peynir + çay
• 2 yumurta – tavada ve haşlama + 1 lavaş veya 2 dilim tam buğday
• 1 lavaş arasına 3 dilim beyaz peynir + çay + domates salatalık
• 2 yumurtalı menemen veya omlet veya haşlama + salatalık + 2 dilim tam buğday ekmek+ 5 zeytin
• 1 bardak süt + 1 meyve + 3 tam ceviz veya 1 avuc badem fındık
• 3 adet üçgen peynir + 1 tam buğday poğaça veya 1 bugday ekmek simit
• Haftada 3 gün 1 su bardağı süt + 3 4 hurma + 15 fındık veya badem

Ara 11:00

• 1 adet meyve (2 mandalina veya 1 elma veya 1 portakal)
• 3 tam ceviz veya 1 avuç yer fıstık

Öğlen 12:00 13:00

• 1 yoğurt + 1 meyve + yarım çay tarçın + 1 çay bardak çiğ bağdem
• Sınırsız sebze yemeği + 1 kase yoğurt + salata + 1 dilim tam buğday ekmek
• 1 tabak sulu yemek + 1 kase pilav veya makarna + salata
• 1 kase çorba + 1 kase yoğurt
• 2 lahmacun + salata+ 2 bardak ayran
• Doyana çorba ( mercimek – ezogilin ) + yoğurt + salata
• Ara 13:30
• KAHVE – ÇAY gün içinde 1 çay bardağı kabak çekirdeği
• Türk kahve + 1 ceviz veya 9 fındık + erik
• Ara : 15:00
• Yarım paket çubuk kraker veya 1 meyve + 1 bardak ayran

Akşam 17:00

• 1 su bardağı makarna + salça + 4 yemek kaşık peynir + yoğurt
• Haftada 2 gün 1 kutu ton balık + 1 su bardak makarna + büyük kase salata
• 2 yumurta + 4 yemek kaşık kıyma + 1 dilim tam buğday ekmek + 5 zeytin + çay
• Doyana kadar mercimek çorba + yoğurt + salata
• Sınırsız sebze ( taze fasulye – köz patlıcan – biber) 2 yumurta + 1 kase yogurt
• 1 et döner veya 1 lahmacun + 2 bardak ayran + salata
• 3-4 adet köfte veya 2 el büyüklüğünde tavuk eti veya 5 yemek kaşık et kavurma + salata
• 1 su bardak makarna + dereotu + 1 kase yoğurt + 1 çay bardak haşlanmış yeşil mercimek
• 1 tabak nohut veya kuru fasulye + büyük kase cacık

13 kilo Verdiren Diyet Programı Önemli Notlar

• Sabah – Öğlen – Akşam ve Ara menüler için sadece 1 tanesini seçiniz. Tüm satırdaki menüyü uygulamayınız.
• Verilen diyet tavsiyedir. Herhangi bir hastalığınız varsa kullanmayınız.
• Diyette oluşabilecek rahatsızlıklarda sitemiz sorumlu değildir.
• Doktorunuza sormadan bu diyete başlamayınız.

Kalorisi düşük olan  Yulaf Tost Tarifi yazımızı okuyarak diyet yapabilirsiniz.